萨古鲁：减少睡眠需求的10个健康贴士

#1 不要与生活抗争

Sadhguru（萨古鲁）：身体需要的是休息，而不是睡眠。在大多数人的经验中，睡眠是他们所知的最深层的放松方式，因此他们谈论睡眠。但本质上，身体并不是在要求睡眠，它寻求的是放松。如果你晚上休息地不好，那么你早上起来就会感觉很糟糕。所以并不是睡眠，而是放松让你感觉不一样。

如果你一整天都保持身体放松，如果你的工作、锻炼以及各种其它活动都成了你放松的方式，那么你的睡眠需求自然就会减少。问题在于，一直以来人们接受的教育就是，所有事情都要努力去做——紧绷着。我看到人们在公园散步时都处于紧张的状态中。这种锻炼会给身体带来更多伤害而非健康。不要做每件事情都像打仗一样。无论是走路、慢跑或锻炼，为何不能轻松、愉快地进行呢？

不要与生活抗争。保持健康并不是一场战斗，就去玩玩游戏、游游泳、散散步，做任何你喜欢的事情。如果你唯一想做的事情就只是吃芝士蛋糕的话，那才出问题了！否则，放松地去开展任何活动，没有任何问题。

#2 瑜伽练习——香巴维大手印

Sadhguru（萨古鲁）：如果你将某种瑜伽练习，比如香巴维大手印带入你的生活中，你会发现，首先出现变化的一点是你的脉搏。例如，某人刚参加完内在工程课程，并开始练习香巴维，如果他测一下饭前和饭后的脉搏并记录下来，然后每天练习两次香巴维，这样持续六周，然后再检查脉搏，脉搏可能已经减少了8-15次。如果一个人真正沉浸在香巴维放松宁静的状态中，他的脉搏会进一步下降。

练习12到18个月之后，你放松状态时的脉搏可以下降到大约50或60下。如果到了这种状态，你的睡眠需求就会大幅下降，因为身体一整天基本上都很放松。不管你在做什么，它都能保持放松，所以身体就不需要更多的睡眠了。

#3 瑜伽练习——Shoonya 冥想

Sadhguru（萨古鲁）：我们也教授一种冥想叫做Shoonya。这个冥想课程，我们只在印度南部和美国的Isha中心开设。我们不在其它地方教授，因为它需要特定的氛围，需要进行一些培训以及一些其它的过程。Shoonya可以大幅减少你的睡眠需求。它只是个15分钟的冥想，但你会发现，如果你安下心来进入到这个冥想中，你的新陈代谢下降程度能高达24%。24%是你在有意识的冥想状态中可以达到的最大降幅。如果再往下降，你就无法保持通常意义上的有意识状态。要想达到一定的放松度，并且还能有意识地从中出来，你不能超过24%。

你会发现，这15分钟的冥想带来的放松程度相当于2到3小时的睡眠。因为身体里会出现剧烈的生理变化，尤其是你血液中的化学成分，将会出现巨大的变化——这也是为什么这个冥想需要在非常严谨、专注的条件下教授的原因。

#4 饮食中带入天然食物

Sadhguru（萨古鲁）：如果你一天要睡8到9个小时，你就得注意一下你吃的食物。至少要摄入一定量素食，特别是要摄入一些天然的、未经烹饪的生食，这对你的整体健康非常重要。在烹饪时，食物中大量生命能量都被破坏了。你的身体之所以感到疲倦，这就是其中一个原因。如果你吃一定量的新鲜水果和蔬菜，会给你带来很多益处，而有一点你马上就会注意到，那就是，你的睡眠需求会立刻下降。

#5 从火炉到盘子——短时间完成

Sadhguru（萨古鲁）：在印度传统中，食物经过烹煮后应该在1.5-2个小时内吃完。将煮过的食物长时间放入冰箱然后再食用，除了会给身体造成许多其它问题以外，还会增加你的睡眠需求。罐装食物同样如此。“tamas”这个词，字面意思是“惰性”。像前面提到的放入冰箱的以及罐装食物都有很多的tamas，会降低你头脑的灵活性和警觉性。

#6 要吃多少

Sadhguru（萨古鲁）：你将你的能量保持得多敏锐，就决定了你的警觉性有多高。要进行冥想，不仅头脑要保持警觉，你的能量也要保持警觉。为了帮助你做到这一点，人们说，走在瑜伽道路上的人一顿饭应该只吃24口，而且每一口都至少要嚼24下。这样就可以保证食物在你的嘴里提前消化好再进入胃里，而且这样也不会让你迟钝。

如果你晚餐时这样进食，第二天早上你很容易就会在3点30分醒来。在瑜伽体系中，这个时段叫做Brahma Muhurtam。这是进行瑜伽练习的最佳时间，因为这时候，大自然会给你的灵性练习提供额外支持。

#7 不要强迫自己不睡觉

Sadhguru（萨古鲁）：你的身体需要多少睡眠取决于你的体力活动程度。没有必要去固定饮食量或睡眠时间。你活动量变少时，就会吃得比较少。活动量多了，你可能就会吃得多一些。睡眠也一样。身体一旦休息好了，自然就会醒来，无论是凌晨3点还是早上8点。你的身体不应该被闹钟叫醒。一旦身体得到充分的休息，它就一定会自己醒来的。

如果你强迫身体不睡觉，那么你的生理和心理功能以及其它能力都会下降。一定不要这样做。你必须要给身体所需要的睡眠。但如果身体想把床当成坟墓，那它就不会想起床了。得有人让你起死回生才行！这就取决于你如何对待人生了。如果你处于一种想要逃避人生的精神状态中，那么你自然就会吃得更多、睡得更多。

#8 餐后不要立即睡觉

Sadhguru（萨古鲁）：有相当一部分人都处于这样一种精神状态中，除非他们往身体里塞满食物，让它变得迟钝，不然他们就无法入睡。在你睡觉之前，必须要留出足够的时间让身体进行消化。我会说，如果你在用餐后2小时内就睡着了，那么你吃下去的食物的80%都会浪费掉。如果你只有吃饱了才能入睡，你就需要解决这个问题。这和睡眠无关，而是精神状态的问题。

#9 睡眠的正确姿势

Sadhguru（萨古鲁）：当身体躺下时，你立即就能发现你的脉搏下降了。身体做出这样的调整是因为，如果这时心脏以同样的力度将血液向上输送，就会有太多血液进入头部，从而给身体带来损伤。与下行的血管比起来，上行的血管更加精细。越往上走，血管就越细，进入脑部的血管就像头发丝一样细，细到哪怕多一滴血，它们都无法承受。

在你睡觉时，如果你头朝北睡上5-6个小时，地球的磁引力就给你的脑部带来压力，因为你血液中有一种重要成分——铁元素。并不是说你这样睡觉就会导致死亡。但如果你每天都这样睡，就是在自找麻烦。过了一定年纪后，而且你的血管很脆弱的话，这样睡可能会引发脑溢血和瘫痪性中风。如果你的身体系统很强健，你可能会睡不好，因为你脑部的血液循环太快了。

如果你在北半球，睡觉时，头朝向东方是最佳选择。东北方向也可以。朝西也还行。如果不得不朝南，就朝南。但朝北，不可以。在南半球，头就不要朝南。

#10 保持你的身体系统纯净

Sadhguru（萨古鲁）：人类的本性就在于，其它生物都是努力去适应它所生活的环境，而人类却能够创造他想要的生活环境。这也正是我们人类的独特之处。如果你真的对自己有所关心，你就必须对任何进入你身体系统的东西保持意识。

问题不在于你可以活多久，而是你活得有多好。你听什么、说什么、如何进食——在瑜伽体系中，所有这些都需要去练习，因为通过保持一定的氛围，保持我们舌头、头脑和身体纯净，我们的存在就能有一种自由、智慧和喜悦。

我来给你讲个笑话。长老会的两位修女行驶在蒙大拿乡村的路上，然后发现车没油了。她们就走到了5英里之外的一个农场上。修女们找到一个当地的农夫——他正喝得醉醺醺——她们就问农夫，“我们需要一些汽油。”他说，“从我的拖拉机里取一些吧。”她们就走到拖拉机旁，但她们没有容器，然后她们发现一个旧夜壶。修女们就将拖拉机里的油全部倒进了夜壶里，然后提到汽车这边，5英里回程。她们慢慢地把汽油倒进车里。这时一位浸信会教士正好经过。他看见这两个修女从夜壶向油箱里倒东西，就停下来，退回来说道，“姐妹们，我真心欣赏你们忠贞的信念，但相信我，这样是不管用的。”

如果你只是随便将一些东西塞入你的身体系统，你的身体就无法走得太远。