正确地吃
Sadhguru（萨古鲁）：关于食物，一个最重要的方面是你必须关注每个食物需要多长时间才能消化，成为你的一部分。如果你吃的东西没有在三小时内消化，那说明你应该避免吃这种食物或者减少食用量。如果食物在三小时内移出了你的胃部，这意味着就算它不是最好的食物，它依然是你的系统能够承受的。
如果你胃部满满就去睡觉了，它会带给腹部里的其它器官很多压力。这也会导致各种各样的健康问题。
如果你保持在两餐之间间隔五六个小时，中间不吃任何东西，清理就会在细胞层面发生。这种细胞层面的清理对于健康的生活是非常重要的。如果你超过30岁，一天两顿就足够了——早上一顿和晚上一顿。
从你吃完晚餐到你入睡必须间隔三个小时。如果锻炼二十到三十分钟——比如简单地散步——你的系统会更加健康。如果你睡觉的时候胃部依然有食物，它会在系统里形成某种惰性。从生理角度说，这种惰性让你加速走向死亡。死亡就是最终极的惰性。
另一方面是当你胃部满满就去睡觉时，它会挤压到腹部里的其它器官。这同样也会导致各种各样的健康问题。正是因为这样，在你睡觉之前，你所吃的东西最好都移出胃部。当你以不同的姿势睡觉时，你的胃部任何时刻都不该挤压到别的器官。
使用你的身体
说到身体活动，要考虑的一件简单的事是我们的身体能否向前弯，向后弯，向两侧旋转。这些基本的活动必须发生。古典哈他瑜伽是最好的、也是一种科学的方式。如果古典哈他瑜伽还不是你生活的一部分，你必须确保每一天都向前向后弯，向两侧扭动，下蹲拉伸你的脊椎。如果你想要保持你的整个身体系统健康——尤其是神经系统（随着年龄增长容易变成问题），那就必须每天保持那样的锻炼。
充分的休息……不要过多
一个人需要休息多久是由多种因素决定的。一个重要的因素是你吃的食物种类和数量。你必须尝试吃不同种类的食物，去感受哪一种让你感觉沉重，哪一种让你觉得轻盈和敏捷。如果你确保你的饮食至少百分之四十是新鲜蔬菜和水果，你的身体将会变得轻盈。
身体需要的是休息，不一定是睡眠。有一种误解，认为睡觉是唯一的一种休息方式。甚至你坐着或者站立，你也可以处在一种休息中，或一种烦乱中，或一种惰性中。如果在你生活的每一刻，你都处于一种活跃的宁静中，那么你所需要的睡眠时间会减少。
身体的五个层次
在瑜伽中，人体系统分为五个鞘或者层次。人体系统的每一个方面，包括思想，都被视为一种身体，而瑜伽是一门转化它的技术。身体的五个层被称为食物体、心智体、能量体、以太体和喜乐体。
Anna意味着食物。你的肉身或食物体就是你所吃食物的累积——或大或小，这是你的选择，但这仅仅只是一堆食物。正如你的肉身是从外部积累而来的，你的精神身亦是如此。头脑不是身体某一个特定的部分——身体里的每一个细胞都有它的记忆和智慧。这个精神身叫做心智体。肉身是硬件，精神身是软件。
如果你的肉身、精神身、能量身得到适当的校准和平衡，你将不会有任何身体和心理疾病。
硬件和软件只有被充了电才能使用。身体的第三层叫能量身。肉身、精神身、能量身都是属于物质层面的范畴，但是精微层次不同。打个比方——一颗灯泡很显然是物质层面的，但是光也是物理的，其背后的电也是物理的。灯泡、光、电都是物理层面的但精微层次不同。同样地，肉身、精神身、能量身都是物质的但属于不同的精微层面。
下一层的身体是过度状态，被称为以太体。它是物质和非物质之间的连接。它既不具有物质的特质，同时也不完全是超物质的。身体的第五层被称为“喜乐体”。这不是说你的内在有幸福的泡沫。我们称它为喜乐体是因为在我们的体验中，不论何时我们触及它，我们都会变得喜悦。喜悦不是其本质，而是它给我们带来的。喜乐体属于超越物质层面的维度，是一切物质的源头。
如果你的肉身、精神身、能量身得到校准和平衡，你将不会有任何身体和心理上的问题。我可以向你展示成千上万的人从疾病中（尤其是慢性疾病和心理问题）走出来，仅仅只是因为内在得到了必要的校准。身体的问题都是源于校准的缺失。当身体自在了，就没有疾病了。
只有当你校准好肉身、精神身和能量身，才有通道和可能去触及喜乐体，这时喜悦将成为一种自然的存在状态。不是因一件特定的事而喜悦——而是能够单纯地喜悦着，因为那就是生命的本质。
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