#1 提升你的免疫力

Sadhguru（萨古鲁）：大多数人只有在死后才和土壤建立关系。但重要的是，你在活着的时候就该跟土壤建立关系。尤其在现在这个病毒肆虐的时期。相信我，你们当中那些跟土壤有所接触的人，在这里我们称之为Prithvi Prema Seva，意思是以一种非常有爱的方式和土壤相接触。你的生存能力、你抵御这类入侵你生命的东西的能力，会极大、极大地提升。

你光活着是不够的。重要的是你要活得强壮。活得强壮并不意味着，你有大块肌肉并能控制别人。活得强壮意味着这里有广阔的生命！要做到这个，你需要将整个地球都视为自己身体的延伸，事实也是如此。所以你做到这点是很重要的。你们所有在Isha瑜伽中心的人，我们会给你们安排一些活动，以便你们每个人，至少每三天一次，你们的手和脚都亲近土壤，这点很重要。

无论你在其它什么地方，如果你有一小块花园，或者你也可以自愿去别人的花园里干活。真的，是的，他们会得到免费的劳动力，但不要以为他们得到的更多。是你得到的更多，因为跟土壤相连接会对你身体的运作方式带来巨大改变。把你的手插进泥土里，这很重要。要不然，你们那些太富裕但又不想让人看见自己干活的人，因为这会让别人对你的富裕产生错误印象，你可以来个泥浴。没错，这也是一个办法。

#2 多吃生食

Sadhguru（萨古鲁）：将生食比例提高到百分之四十到五十。生食是指活的食物，必须是活的细胞。那可以是蔬菜、水果、坚果、豆芽。你吃的食物中至少该有百分之四五十是活的。你吃死食还想有活力，这有点困难，因为那样你得把死的复活。当你烹饪完食物，为了消化那些食物——消化所需的所有成分并不单单在身体里，食物也含有这些消化酶。当你烹饪食物时，你很大程度上是在破坏这些消化酶。

吃的时候缺了这些消化酶，现在身体必须要费力气去重建被破坏的部分，然后才能消化。一般在饭后一到一个半小时内，那会让身体疲乏。然后身体才慢慢恢复。你注意到这点没有？所以食物是用于补充能量的，但我们现在的膳食习惯会导致食物在一开始的一到一个半小时内消耗能量，只有在那之后，能量才慢慢恢复。无论你的消化系统有多好，你都无法还原所有被烹煮破坏掉的消化酶。我们只能还原一部分。

#3 睡前冲个澡

Sadhguru（萨古鲁）：一个很简单的事情可以是，就冲个澡。睡前一定冲个澡，这会给你带来很大不同。在这种天气，可能冲凉水澡比较困难，那你可以洗温水澡。晚上不要冲热水澡，冲温水澡能给你提神。那么你会想：噢，那我就睡不着了。没关系。你会晚睡十五、二十分钟，或半个小时，但你会睡得更好，因为那会带走某些东西。当你洗澡时不光是你身上的污垢被带走了。

你注意到没有，如果你非常紧张焦虑，不管怎么样，你如果冲个澡，出来之后会感觉负担几乎就没有了？你注意到这个没有？所以洗澡不光是清洗皮肤。当水流经你的身体时，许多事情都会发生。淋浴是一种非常基本的Bhuta Shuddhi（五大元素净化）形式，因为你身体的70%其实就是水。如果你让水流经身体，某种净化就会产生，而不仅是皮肤得到清洁。

#4 为身体排毒：饮水时要注意

Sadhguru（萨古鲁）：你对待水必须要极为小心，因为它占了你身体的72%，而且携带着大量记忆。如果我打开这罐水，即使不打开，如果我对这些水说了什么，它都会记住。这方面的实验非常多；所以如果你把水从无论哪个水厂泵压进你家里，假如说它经过了五十道弯，通过加压强迫……带着一定的压力泵送，一般都这样做，而你住在公寓的十二楼，所以还要压上去。现在他们说如果水经过了五十道弯，约有百分之六十的水会变得有毒。

如果水刚从水龙头里出来你就立刻喝的话，它会在你的身体系统中像毒药一样运作。如果你接了水，把它放置一段时间，它会自动还原，因为它的毒素不是源于化学成分，而是在分子层面；只有分子变化，没有化学成分变化。这就是为何传统上你祖母总会告诉你，“你切记取来水，要盛在一个清洁好的容器里，在家里放一夜，在上面放上vibhuti（圣灰）、kumkum（印度传统的一种红色粉末）和鲜花。”是不是？在传统家庭里？

到第二天早上你才能喝，而不是刚刚把水取到家之后喝，之所以不立刻喝，是因为水带有各种各样的记忆。在很传统的家庭里，大家每天都要对水罐做pooja（礼拜），对吧？而且你从来不是拿过水来就喝，你把它放在那里，给它足够的时间还原自己，让它清除那些积攒的不管什么乱七八糟的东西，这样当你喝的时候才适合你。对于水你必须要留意，因为它占了你身体的百分之七十二，它是第一重要，远远超过及格线。

#5 让你的胃歇一歇

Sadhguru（萨古鲁）：空腹和饥饿是两码事。饥饿意味着你的能量水平开始下降，但空腹则是好事情。在瑜伽科学中——现代科学现在也开始认识到这一点……但我们通过自身体验知道的东西，你得花十亿美元才能晓得。因为研究就是上百万地花钱，就是那样。你的身体和大脑只有在你空腹的时候才能最好地工作。所以我们一直要确保，进食的时候，不管吃多少，我们的胃必须要在最多两到两个半小时内排空。

所以我们总是饿着上床。人们认为那样会睡不着——他们能睡着。所以，在瑜伽科学中，我们建议至少要间隔八个小时。两餐之间必须要有八个小时的间隔。如果你做到这点，你会发现你一半的健康问题——不管是什么健康问题，在六周之内至少有百分之五十都会消失。