关于 Simha Kriya 的常见问题

1. 能做这个练习的最低年龄是几岁?

6岁

2. 有没有年龄上限?

70岁。

6岁以下和70岁以上的老年人也可以进行呼吸练习,但只能做12次(不能做21次)。

3. 什么人可以做这个练习?

任何人都可以做这个练习,包括孕妇、处于月经周期的妇女,以及那些患有慢性病或其它疾病的人(如哮喘、偏头痛、糖尿病、高血压、心脏病、肺部相关疾病、青光眼、白内障、视网膜脱落、疝气等)

患有脑内出血或脑瘤的人也可以做这个练习,但是他们必须只做12次的呼吸(而不是21次)。

4. 手术后我应该等多久才能重新做这个练习?

大手术后6个月;小手术后6周。

5. 我无法坐在地板上。我还可以尝试这个练习吗?

最好是坐在地板上试一试。你可以利用垫子或者其它的填充物来支撑身体,这样坐起来就更方便了。 但是,如果你仍然很难坐在地板上,你可以坐在椅子上。坐着的时候双腿在脚踝处交叉,然后进行练习。这不是最好的坐姿,当你坐在地板上做时,这个练习会更有效。

6. 饭后我应该等多长时间才能做这个练习?

不要在进食后马上练习,饭后至少留出2.5小时。

7. 练习结束后我能马上吃东西吗?

能。你可以在练习后马上吃、喝室温的饮食。如果吃冷藏的东西,则要等10-15分钟。

8. 如果有人不能看视频,我可以教他们做这个练习吗?

不能。这个Kirya(克里亚)是一门非常微妙的科学。在这个疫情挑战时期,我们把它的一个精华呈现了给你。如果练习得当,瑜伽练习能够转化你的生命,所以通常需要多年的训练来确保它们以正确的方式被传授。你可以使用这个视频作为工具把这个kriya提供给别人。 如果您有兴趣教授这个和其它练习,请联系我们了解更多关于教师培训课程的信息。

9. 做完练习后,我能马上洗澡吗?

练习结束后,如果是洗热水澡要先等15-20分钟;洗冷水澡要等25-30分钟。

10. 这个练习我一天里能做多少次?

一天两到三次,就像视频里说的那样。

11. 两次练习之间要隔多久?

在两次练习之间保持至少4小时的间隔。

12. 这个练习非常强大。我可以把(呼吸)次数增加到21以上吗? (比方说42,63等等)

不行。严格按照指示做练习是非常重要的。萨古鲁说,如果增加计数,可能会对身体系统造成严重损害。

13. 我是否可以多做几个21次的循环(比如说2到3个21次循环,或者更多) ?

不行。

14. 如果我做不到21次呼吸,我能少做一些吗?

能,你可以做12次。

15. 头是不是一定要仰起来?

是的,你的头应该稍微向上仰一点。

16. 在最后部分屏气时,我还应该保持肩膀耸起来吗?

是的。

17.我做不到屏住呼吸至少30秒。我还可以继续做这个练习并下功夫去增长屏气的时间吗?

可以。

18. 这个练习如果结合Isha的其它练习一起做,有没有特定的顺序?

没有特定的顺序。

19. 关于在哪里练习,有什么指引和注意事项吗?

没有特定的注意事项。只要确保空气清洁,空间干净,卫生和通风良好。

如果房间里有其他人,在你周围保持足够的空间。

20. 做完这个练习后我可以躺下或者做Shavasana(摊尸式)吗?

不能。