姿势
- 以盘腿的姿势坐着。
- 手掌向下放在膝盖上。
- 你可以用你的两只手臂把身体稍微往上推，保持脊柱直立。闭上眼睛。
练习：这个练习涉及到一种特定的呼吸。
- 首先，吸气从1数到16。
- 然后，屏住呼吸从1数到8。
- 然后，呼气从1数到8。
- 然后，屏住呼吸从1数到4。
- 你可以以舒适的速度计数，不要太快，也不要太慢。
- 这样做6-7分钟。
- 然后，继续闭着眼睛，将意识专注在你的肚脐，观想有一定量的温暖从你的肚脐向全身蔓延，向上蔓延到你的头顶，向下蔓延到你的脚趾。
- 观想你的身体正在细胞层面上恢复活力。细胞在活过来，新细胞在诞生，让生命在你内在复苏。
- 所有的腺体分泌物、粘液和不同的vayus，一切都变得平衡，使你成为生命的丰富可能性。
- 看到自己从内在发光。你是一个完整的生命，你内在的太阳在发光，散发着生命，散发着能量。
萨古鲁关于练习的几句话：
萨古鲁：拥有所需的能量，并在系统中吸收足够的Samath prana，不仅会滋养你的生命，而且会滋养你周围的许多生命。看到你自己不仅仅是作为一个生命被点燃，而且能够点燃你周围的许多生命。愿你成为一个完整的生命。愿你知晓作为一个完整的、充满活力的生命过程的圆满。
注意事项
1. 这是萨古鲁在这个充满挑战的时期提供的一个极其强大的练习。我们相信，你会以必要的谨慎和注意来对待它。请完全按照指引进行练习。请不要对该练习做任何修改。另外，请不要把这个练习教给其他人，因为这样可能弊大于利。
2. 以下人士不可以做这个练习：
• 孕妇
• 月经期间的女性
• 7岁以下的儿童
3. 请在半空腹状态下进行练习，最好在正餐后间隔2.5小时。
4. 不可以增加时间。每次应只做6-7分钟。
5. 可以每天最多做两次。
6. 最好在早上，太阳上升到30度之前，以及在傍晚接近日落，环境温度不太高的时候做这个练习。