#1 吃得对：两餐之间间隔5-6小时

Sadhguru（萨古鲁）：任何你吃的食物，如果它停留超过三个小时，那意味着你吃了不好的食物，那是要么需要避免，要么需要减量的东西。如果食物三小时内离开你的胃, 这意味着你吃了一些你的系统可以有效处理的食物。它也许不是最好的食物，但你的身体可以处理它。在一餐与下一餐之间，如果你创造出明显的五至六小时的间隔，并且在这期间没有其他摄入，你会发现系统在细胞层面的净化过程。净化会发生，这种在细胞层面的净化对一个健康的生命是最最重要的。所以两餐之间必须间隔至少五到六小时。

如果你超过三十岁, 一日两餐，一天吃有营养的两餐就足够了；早一餐，晚一餐。晚餐后，睡觉前必须有至少三小时的间隔。如果有一定量的身体活动，不一定是非常剧烈或繁重的活动, 就简单地散步或跳舞，或其它类似的，给你自己找些事情，在晚餐后大约有至少二十到三十分钟的身体活动。如果你做这个, 很大程度上你的系统会是健康的。

#2 喝温的蜂蜜水

Sadhguru（萨古鲁）：贫血意味着某种程度上你的血液流失了铁元素, 那意味着你丢了你的钢铁, 是吗? 你的身体失去了力量, 你会感到疲惫，什么都不做也疲惫。因为一旦缺失必要的铁元素, 你输送氧到全身的能力就会降低。那意味着你的身体、你的心脏、你的大脑，一切都会在较低水平运转，因为你没有足够的氧。所以将氧筑入血液是最重要的事之一，因为身体有多健康，能多快自我修复，取决于血液中的高含氧量。

而那个能力会下降, 尤其是女性要特别注意这个，因为生理过程，她们的血红蛋白含量会降低，她们输送氧进入血液的能力会下降，这会让她们莫名地感到疲惫，让她们看起来不聪明……是的，如果红细胞减少，你会感觉变笨，因为大脑中没有足够的氧，身体和大脑就都不能以其所需的方式运转。所以，为了解决这个，一个简单的方法就是每天将一点蜂蜜放入温水中服用，你会发现，慢慢地，红细胞含量将会上升。

如果血液中有了更多的氧，突然间，你会感觉能量迸发。突然间，一切都活跃了，身体的修复系统会提升，死去的细胞会很快被替换掉。你会感到身体的惰性水平大大降低，你会感到头脑的惰性水平大大降低。蜂蜜，它对系统有着不同类型的影响。如果生食它, 是一种影响。如果用冷水服用，是另一种影响。如果用温水服用，又是一种不同的影响。这里我们想用温水服用它，因为我们想让系统打开。

所以你永远不应该把它放入沸水中，你也永远不应该用蜂蜜烹饪。我知道在西方社会，人们会做蜂蜜蛋糕什么的, 他们用它烹饪。如果你……如果超过一定的温度，蜂蜜就会变得有毒。所以它必须被放入……比如，某种饮品的温度适合饮用, 你就可以将蜂蜜放入其中。如果是沸水一样热的，就不要放。

#3 睡得好

Sadhguru（萨古鲁）：要知道，睡眠不是一个人生命中的必需品。身体需要的是休息。睡眠只是休息的一种形式。很多人开始认为在泰米尔邦，如果有人说“Rest pannikkaraanga（放松自己）” 意味着他们在睡觉。不一定，你可以坐着休息，不是吗? 是的，你可以站着也得到休息。你正在跑步，如果你停下来站着，难道不觉得是休息吗? 你正站着，如果你坐下，难道不觉得是休息吗?

休息有很多种方式。最重要的是休息意味着你在改变能量方程，当消耗降低时，生产在以原有速度进行。所以过了一段时间，你感到恢复活力，因为消耗降低了。本质上, 是你在管理着能量方程。如果你在活动中，消耗会更多，无论你生产什么都不够, 过一段时间，你会感到疲惫，因为消耗很大。如果你降低消耗并提高生产，一段时间后，你会感觉充满活力。

活着的理想方式是：在我的生命中没有睡眠。但那不可能，现在身体仍有一些惰性。所以将睡眠降到最低。剩余的时间，它处于放松状态。如果你让身体保持放松, 它就不会睡觉，除非它疲惫到了一定程度。所以身体从来没要求睡觉，但它肯定要求休息。如果你不知道如何放松得坐在这儿，它就会试图这样休息。如果你能完全放松得坐在这儿，它就会坐在这儿好几个小时，也不睡觉。否则，这就是它所知的唯一休息方式。

现在如果你坐在这儿，你能做的一件简单的事就是：你坐下，你过来这里，坐下。把你的注意力从你的头顶移至你的脚趾。然后看看是否一切都宽松、舒适、放松、自在，还是你仍然像这样。尽你所能地放松身体。不是所有东西都在你的意识层面。尽你所能，有意识地放松它。你会发现，突然间，如果你是那种晚上十点就要睡着的人, 如果你就一小时，你放松得坐在这里，你会发现你的睡眠将推迟半小时, 你不会在十点就觉得困，自然而然，你会醒着。