问：我想知道如何能减少睡眠时间以及提升睡眠质量？

Sadhguru（萨古鲁）：请明白，睡眠不是一个人生活中所必需的。身体需要的是休息，睡眠只是休息的一种。很多人开始认为，在印度Tamil Nadu邦，当有人说“他在休息”，就是指他们在睡觉。（笑）不一定的。你可以坐着休息，不是吗？对吧？你可以站着休息，你在跑步——如果你站着，不也觉得是在休息吗？你站着，倘若坐下来，不觉得也在休息吗？休息有很多种方法。

最重要的是休息代表你正在改变能量等式，当能量消耗减低并仍以同样的速度在产生能量，过了一段时间后，你会感到恢复活力，因为消耗减低了，其实你是在管理着你的能量等式。如果你正进行激烈的活动，消耗会更多，不论你产生多少能量，依然会不足够，过了一段时间后，你会感到疲累，因为消耗一直较大。如果你减低消耗，同时提高能量，过了一段时间，你会感到充满能量。

假设你在跑步，如果你跑了一英里，然后你一步也跑不动了，这只是假设。噢，在座很多人都有跑Isha马拉松，Isha Vidya乡村学校的马拉松，40、42公里是吧。过了一、两英里后，你不能再多跑一步了，不要吃任何东西，不要喝任何东西，只要坐下来10分钟，你又没事了，恢复过来了，不是吗？你所做的只是降低消耗并维持同样水平的产能。

所以，现在也有减低能量消耗并增加能量产出的办法。如果你达到某种放松自在的状态，当我说放松自在，大多数人可能永远都不会明白它是什么，因为大多数人都不自在。如果你是完全的自在，如果你的系统是完全自在的，所有一切都处于自在的状态中，它就会有足够的休息，一直如此。因为它一整天都得到充分休息，如果你睡了午觉，你会发现你到晚上睡不了多久吗？是吗？噢，你已经在做这个实验了吗？如果你睡了午觉，晚上你会睡不了多久，除非你在生病，又或者你因为某些原因而感到疲惫不堪。由于白天有足够的休息，晚上便睡不着了。

所以你不一定要睡觉，如果你坐在这里，而你的身体是在休息，你会看到你的睡眠时间会自然缩短。如何提升睡眠的质量？不要尝试提升睡眠的质量，最理想的生活方式是没有睡眠的生活。但这个暂时是不可能的，身体依然有惯性、惰性，所以它依然需要最低程度的睡眠，其余时间它处于放松自在的状态中。如果你让它保持放松自在，那身体就不会需要睡眠，除非它到了某个精疲力竭的点。所以，身体从来不曾要求睡眠，但它确实是在要求休息。如果你不懂得怎样放松自在地坐在这里，它会尝试这样休息。（打瞌睡姿势）如果你能完全放松自在地坐在这里，它可以坐在这里数小时而不打瞌睡，否则，这是它唯一知道的休息方法。

所以不要尝试提升睡眠质量，没有这回事，只要学习如何有意识地保持身体放松和自在。如果你现在坐在这里，你可以做一样简单的事，你坐着，你过来然后坐在这里：将你的注意力从头顶向下移到脚指，留意是否每个地方都是放松和自在的。你是这样坐着的吗？（笑）如果你坐着，尽量把身体放松……并非所有东西都是在你的意识层面上，尽你所能，有意识地让它放松自在。如果你是那种十点就要睡的人，你将会留意到仅仅是自在地坐在这里一小时，你会发现睡眠时间会延迟半小时。你不会在十点就感到困倦，自然地你会保持清醒。

所以与其尝试提升睡眠质量，倒不如提升生命的质量。如果你提升生命的质量……当我说提升生命的质量，生命里没有任何事——无论你在做什么，从简单的呼吸到你所做的任何复杂的活动——如果你不能从容自在地进行那活动，它（活动）的质量就不会提升。不是吗？嗯？只有当你可以全然放松地做，例如骑自行车，如果你是这样骑（姿势），你不能说你在享受骑自行车。但如果你能够放松地骑，如此从容自在，即使你放开双手，它也只会向前走，或按你想要的方向走，你就是自在的。而因为你是自在放松的，你骑自行车的质量便提升了，不是吗？

所以这两样东西是相连的，如果你提升生命的质量，睡眠的时间就会自然下降。如果你生命的质量变糟，你不能放松地做任何事情，那你也不能睡觉。带着压力你不能入睡，不是因为你有充足的休息而不能入睡，你不能睡是因为你有压力。这样的话，你不会活得长久。如果你的身体得不到足够的休息，它会死亡，它会崩溃，有些东西会走。如果你不是自在（ease）的，那你就是不自在（dis-ease，疾病 ) 的，你正朝那个方向走。你在“不自在（dis-ease）”状态代表你处于某种“不健康”的状态中。但如果我们说你deceased（已故），那代表你已经死了。（笑）

所以别往不自在的方向走，往自在、放松的方向走。如果你能变得完全放松自若，睡眠会减少，睡眠质量会变好，因为生命的质量是好的。你想单纯提升你睡眠的质量，生命不是这样运作的。如果你早上很好地醒来，那你晚上也会睡得好。（笑）

在东方文化中，有非常多的系统去为人们带来这个（自在的状态），尤其是在印度，这些系统被构建到人们的生活当中。当然，人们在丢掉这些传统，因为他们都成了现代人了。现代化意味着焦虑，一直处于紧张的状态中，烦燥，对什么都很躁动，这意味着你很现代。不然，传统上这些系统全都被融入了生活，从早上起床到晚上入睡，你应该做什么，你应该如何管理自己，所有的事情都有固定的方式。

直至这一代的初期，大家都知道这些，但突然间大家都接受了英语教育，然后他们就变得现代和紧张。（笑）以前的做法叫作Achara Vichara，该做什么，不做什么，一切从早到晚都有固定的方式，生活的各个方面，如何去做。如果你这样做，你就可以放松地做任何事情，以最放松的方式去做。所以那些不能将生命投入到瑜伽和灵性修行的人，这些系统自然地融入到他们的文化当中，让他们至少知道这种程度的自在感，这样他们可以快乐地醒来，安然入睡，并睡得好。

即使到今天，在印度还是如此。如果你，如果有人说：“你知道，我的人生中发生了这样那样的好事。”他们会说：“那挺好，但在我的人生中，如果我躺下来，我可以安然入睡。”嗯？他可能赚了很多钱，这挺好的，但我可以睡得好。（笑）你有听过吗？人们会这么说，这是他们文化表达的一部分。“我睡得好”即说明“我活得好”。只有当我活得好时，我才能睡得好。若我活得不好，我也不能好好睡觉。所以别尝试提升你的睡眠质量，提升你的生活质量，那你自然就会睡得好。