萨古鲁关于入睡和醒来的十条建议

Sadhguru（萨古鲁）：如果你发现你某天早晨醒来，毫无缘由地，你毫无缘由地感到不舒服。如果这发生在你身上，即使一年只是两三次，如果是这样的话，那么你在睡前必须做某些事，这极其重要。因为无意识地，你要明白：在睡眠中，你能孵化许多负面或正面的事物。无论是喜悦还是不悦，在睡眠中你都可以高效不受干扰地孵化它们。白天你也可以孵化它，只是会有很多干扰，没有那么高效。

如果你倾向于以某种方式入睡，而且你在早晨醒来时毫无缘由地感觉非常难受。那意味着你在夜里很高效地孵化着臭蛋。这不仅仅是关于心理上的干扰，一段时间后，那能造成严重的生理问题。从你的生活中驱除这些事物很重要。所以在你晚上入睡前，有些特定的事情你需要做。

#1 餐后不要立即睡觉

如果你吃肉或者其它食物，至少间隔3-4个小时再入睡，这样食物才能消化完毕。睡前可以喝一定量的水，你会发现问题就这么被轻松解决了。

#2 睡前洗个澡

一个简单的事可以做：沐浴，每次睡觉前都要淋浴那会带来很大的不同。在这种天气里，洗冷水澡可能有些难，那么你可以洗个温水澡，别在夜里洗热水澡。洗温水澡，这会让你保持清醒。所以你会认为，哦，我睡不着了。没关系，你会在15、20分钟或半小时后睡着，但你会睡得更好。

因为沐浴会带走某些东西，当你沐浴的时候，不仅仅是在洗去皮肤上的脏东西。你有没有留意到，当你感到紧张、焦虑，诸如此类的时候，只需洗个澡，洗完后感觉犹如卸下千斤重担，你没有留意到么？所以这不仅仅是清洗皮肤这么简单。当水流经你的全身时会发生许多事情，沐浴其实是一种非常原始的五元素净化。因为你的身体实际上70%以上由水组成，如果你让水在身体上流过，某种超越清理皮肤层面的特定净化会发生。

#3 睡前点一盏油灯

还有一件事，如果你想的话，点一盏有机油灯。一条棉灯芯、一些油——任何油。你们这儿通常做饭用哪种油？亚麻籽油、米糠油或者芝麻油。你们有哪种？橄榄油，可以呀。任何的有机油和棉灯芯。只是点一盏灯放在你卧室某处，你会发现那些不适会完全消失。如果你能加入唱诵，或者睡前做一些夜间瑜伽练习。如果你想做Isha Kriya的话，网上很容易找到，坐在床上，做这个练习。

#4 不要头朝北睡

通常在印度他们告诉你你睡觉时头不该朝北，你知道吗？如果你头朝北入睡，夜间当你仰卧时，血液会逐渐涌向你的大脑。当你的头脑血液循环过于活跃时，你无法安然入睡。如果你的大脑有任何内在的薄弱点，或者你上了年纪，你可以预见你可能会脑出血。因为额外的血液会试图进入大脑而大脑中的血管细如发丝。

由于磁极的存在，额外的一些血液会被推动，当你直立时不会这样。一旦你仰卧，针对头部的引力太强了，以至于渐渐地血液都试图向脑部流动。所以为了避免这一情况……这只适用于北半球，如果你去澳大利亚，你的头不该朝南。如果你在印度，你的头不该朝北，你可以朝其它任何方向，没问题。

#5 提醒自己终有一死

时刻牢记，你真的是会死的，好么？不只是嘴上说说的，真的，你此刻就可能死去。你可能还年轻，你可能已经老了，这不重要，你此刻就可能死去，对不对？在你入睡前，坐在你的床上，把这当作你临终的床榻，你的生命只剩下一分钟了，回头看看你今天做了什么，那值得吗？仅仅做这个简单的练习。

而且你不知道当死亡真的来临时，你是会坐在床榻上还是躺在医院里，全身插满各种管子。谁知道它将如何发生，但是享受这个练习，每天都要坐在临死的床榻上回顾：今天我以这样的方式度过了24小时，值得吗？因为我马上要死了。如果你这么做，你会度过有意义的一生，相信我。

#6 放下你累积的所有东西

所以你们所有人每晚都要做这个练习，入睡前三分钟。你所积累的一切，身体上的、头脑里的东西。不要忽视小事情，这些小事都是大事。我见过人们如何随身携带他们的专用枕头，因为它们很重要。所以你的枕头、你的鞋子、你的人际关系……你积累的一切东西，把它们全放到一边，然后入睡。

如果你以那种状态入睡，你醒来的时候会超乎想象得光芒焕发、活力四射、充满无限可能。就这么入睡，作为生命，而不是作为一个男人或一个女人，不是作为这个或那个。把一切都放下，简简单单地。瞧，我……这变得太简单了，光睡觉也成了修行体式，哈？至少这个你必须得做。

#7 避免使用闹钟

你被怎么样的声音叫醒，将会以很多种方式决定你的一天和未来。所以被闹铃以某种方式惊醒，不是开始新的一天最好的方式。最好是如果你需要一定量的睡眠……如果现在你的身体由于你摄取的食物的种类和你内在产生的想法和情绪，相应地你可能……还有你在体内创造的振动水平会决定你需要睡多久。

假设你需要三小时。对不起，假设你需要8或12小时的睡眠，我说错了数字。不管你需要睡多久，你知道自己需要睡多久，所以会睡得足够早，这样你就能自然醒来。如果你睡到自然醒，假设你担心自己是否真的能醒过来，如果你有某种唱诵，如果你认准Vairagya唱诵集中的一首，你可以使用它。

#8 醒来后从右侧起身

生理上，一个重要的部分是你的心脏，这个血液循环系统的泵房，它泵出血液，使生命在你体内流淌。如果心脏出了问题，生命就成了问题。它从左侧开始，所以我们对你说，你知道在印度，他们告诉过你，当你醒来的时候，你必须向翻向右侧来起身，他们说过么？你如果你翻向左侧起身，你会招来厄运，他们告诉过你么？不好的事情不是关于那些。

#9 醒来后摩擦双掌后敷在双眼上

当你处于某种放松的状态中时，当你的身体在放松的状态中时，新陈代谢不活跃。当你起床时，新陈代谢活动会陡增，所以在印度他们会这么说。所有被构筑进你生活中的这一切，现在你正把它们丢掉。一整套生命科学被构筑进你的生活，他们告诉你早上在醒来前，你必须像这样搓一下手，然后像这样看，对吗？不是像这样，看，你必须得把手放在眼睛上，这么做你会看见上帝，这和看没看见上帝没关系。

如果你双手掌心相互揉搓，所有的神经末梢、你手心密布的神经末梢，如果你这么做，整个系统会立刻被激活。你想要睡觉，你犯困了，就做这个看看，一切都会被唤醒。所以早晨在你活动身体前，可以先揉搓双手唤醒系统，然后用手心盖住眼睛。立刻，一整片与你眼睛和其它感官相连的神经丛会被唤醒。在你移动身体前，你的身体和头脑应该变得活跃，你不该昏昏沉沉地醒来，这是背后的意图。明白？所以你这么做，然后把身体翻到右侧再起来。

#10 再来个微笑！

今天如果我们全都入睡，到明天早晨，全世界几乎有二十五万人不会再醒来，这是自然死亡。假设你明天会醒来，你保证会醒过来？你出生时有带着担保卡？没有担保卡。那么假设你醒过来了……

就做这么多，我告诉你，这是你灵性修行的一个简单的开始，明早醒来的时候，检查一下，你是真的醒过来了，还是死掉了。如果你醒过来了，这至少需要稍微庆祝一番吧。你不必起身手舞足蹈，但至少你可以笑一笑，还活着！二十五万的人死了，他们曾就像你和我一样，噗地一下子，他们就走了，对不对？无论你怎么找，他们都不在了。而现在，我还活着。为此露出一个大大的微笑。好么？

我在谈论管理，那么如果二十五万的人去世了，至少有三五百万人失去了他们珍爱的人。你检查一下那几个对你而言很重要的人，他们今天全都还活着，再露出一个大大的微笑。Hello，你会这么做吗？假设现在我们拿枪指着你脑袋，你会认为这是一种解脱么？不。你会被吓到对吗？所以活着是如此珍贵，不是吗？对你来说活着正是如此珍贵。所以明天早上，二十五万人会在夜里死去，但你仍然活着。我问你，这难道不值得你来个大大的微笑么？而所有对你而言重要的人今天都还活着，再来一个大大的微笑。