萨古鲁：什么是练习瑜伽的最佳时间？

问：日出前或日落后进行特定练习的意义是什么？

Sadhguru（萨古鲁）：像Surya Namaskar（拜日式）和Shiva Namaskar这样的练习要在黎明或黄昏，也就是白天和黑夜的交替时段进行。在Sandhya Kalas期间，也就是日出和日落前后的时段里，万物都在流动的状态。如果这个时候练习，你将能更好地超越局限，因为此时生命能量正处于流动的状态。这是一个方面。

产生Ushna（热量）

另一方面，这些练习会产生一定量的ushna。Ushna在英语没有相应的词，不过它通常可以被理解为热量。这个热量和温度无关，而是人体系统里控制各种功能的三个面向中的其中一个，其他两个是sheeta和pitta。如果你有过量的ushna（热量），或换句话说，如果你太阳热能很高，你将会感到身体是热的，但是，当你测量身体温度的时候，它又是正常的。ushna（热量）不是身体发烧，而是感觉上的热度。

Samat prana 和 samana vayu掌控着身体的热度。一个瑜伽士总想要让身体偏热，因为热量也意味着强度和活力。如果身体低于某个温度，系统会产生惰性。几乎所有的练习都是被设计来把你带到比常人更高的维度里。这不是意味着更高的新陈代谢。如果新陈代谢变高，你将在身体上耗尽自己。

当你的能量处在更高的维度里，你的身体将会运行得更自在。这点在3-6周内我们就可以向你证明：如果你做一些练习，你的能量提高到一定水平，你生理指标就会稳定下来，而且身体会处在轻松的水平运作。当你能量低时，为了保持生命运转，你的身体倾向以更高的速度运转，这将耗尽系统。如果你身体运行上升到一定速度，你的头脑会变得疯狂，更重要的是，这会降低你的寿命。

我们意识到，做瑜伽练习将会提升系统的ushna（热量）。如果外界温度是高的，而且ushna（热量）又提升到一定水平，这将引起细胞层面的损害。这就是为什么瑜伽练习总是在一天中温度较低的时间进行。在黑夜和白天交替时，会有一个过渡阶段，这个阶段身体系统的摩擦被降低，因此，瑜伽练习将会产生更少ushna（热量）。由于瑜伽是发展于热带国家印度，所以通常人们说，瑜伽练习要在早晨8:30之前，或下午4:00-4:30之后。

透过瑜伽练习，你是在努力改造你自己。也许你对自己父母很尊敬，他们使你成为现在的样子，但你并不想就此而已，你也不想就像他们那样。你想要有所不同，或者想要更好一些。如果你只是在生理和情感上改造自己，到了生命的某个点，你又会回到原来的样子。很多人在他们18岁的时候对父母很叛逆，认为绝不可能像他们那样，然而当他们45岁时，他们走路、坐着、说话的方式却像他们的父母，因为心理上的改变也就只能走这么远。

如果你想要成为一个面向未来的人，必须要改造你这个生命的基本面向。这就是我们要通过瑜伽练习来实现的——我们想要完全改造自己。

光靠态度的改变是不能持久的。过一段时间，当生活情境改变，而你变得不那么有意识，你就会回到当初的样子。如果你说因为你的父亲是这样，因为你的基因是这样，所以你才是现在的这个样子，你等于是说你是过去的创造物。如果你想要成为一个面向未来的人，必须要改造你这个生命的基本面向。这就是我们要通过瑜伽练习来实现的——我们想要完全改造自己。

一天中练习瑜伽的最佳时间总是在sandhya，这个时候地球的能量正经历一些过渡，人类系统中的阻力大大降低，这使得改造更容易发生。关于这还有其他方面，但是这两个方面是瑜伽要在白天和晚上练习的最根本原因。

Brahma Muhurta – 灵性成长的最佳时间

如果你想要巨大的灵性成长，你必须在日出前练习瑜伽，通常这意味着在Brahma Muhurta这段时间——凌晨3:30到5:30或6:00之间，或者到日出的时间。在这段时间里，如果你以某种方式练习瑜伽，你会自然变得有意识。如果你在做体式，一旦你的生物钟自己调整到与地球的生物钟一致，你将会自然每天在3:20-3:40之间醒来。

如果你想要超越物质属性，体验所谓的灵性维度，Brahma Muhurta是你练习瑜伽的最好时间。

小时候的一个故事——这不是在认什么错，我理应是引以为豪的——当我还是一个小孩子，甚至大一点时，我无论如何都不能在早晨起床。全家所有人要花1个多小时时间来叫我起床。一段时间后，他们就放弃了，因为不管任何人怎么叫，我都能继续睡。因为他们怎么晃我也不起作用，所以他们就逼我坐起来，而我坐起来后就又睡着了。

然后他们会把我拖下床，我的母亲会挤好牙膏放在牙刷上给我，我会将它放在嘴里然后睡着。我刷完牙，她会说，在去学校前洗个澡，我会进入浴室，坐在地上，继续睡觉。但一旦我醒来，就没有人能阻止我，但要叫醒我又完全是另一回事，如果没人叫我起床，我会睡到中午。只有当我太饿了，我才会起床，否则，没有什么可以叫醒我。

我11岁的时候开始瑜伽练习，12-18个月后，每天我第一次醒时，总是在3:40，一直到现在仍然如此。我可能会根据我什么时候睡觉选择起床还是继续躺下睡觉。但是，每天不管我在哪个时区，至少有一个片刻，我总是在那个点醒来。因为一旦你开始对你的系统做某些方面的努力，你的生物钟就会变得与地球的生物钟同步。3:40不是某个人凭空想出的时间点，在人类系统与地球有某种东西是相连的，它使你在这个点醒来。

如果你想要超越物质属性，体验所谓的灵性维度，Brahma Muhurta是你练习瑜伽的最好时间。如果你只是为了身体健康，那么日出前后的这个Sandhya时段是最好的练习时间。