那些已经被开启进入Isha瑜伽(香巴维)练习的人:

根据你能够付出的时间和作出的承诺,你可以选择任何一个层次。你可以查看下面的各种级别,并将其中一个结合进你的日程表。

SADHANA练习日程安排:一级

早上5:30到5:40
上师礼拜,紧接着内在工程快速回顾
早上5:40到6:15
香巴维大手印
早上6:15到6:25
Yoga Yoga Yogeshwaraya唱诵(12个循环)
下午5:50到6:10
Nada Aradhana(每天在迪阿那灵伽进行的一个特别音乐奉献)观看直播
下午6:20到6:30
萨古鲁临在时间
下午6:30到6:35
Simha克里亚
晚上7:40到7:50
(在女神庙)Devi Abhishekam 和Devi Aarti。观看直播
20分钟
奉爱修行练习
 
内在工程家庭作业:
全天应用内在工程的工具。
在每天结束时,花10分钟时间去回顾,并写下你应用工具的例子和你当时的体验。同时,写下你没能应用工具的例子和你当时的体验。
 

SADHANA练习日程安排:二级

早上5:30到5:40
上师礼拜,紧接着内在工程快速回顾
早上5:40到6:00
Aum Namah Shivaya唱诵
早上6:00到6:20
乌帕瑜伽,瑜伽合十礼
早上6:20到7:20
准备体式+苏利亚克里亚*(3个循环)
早上7:20到8:20
瑜伽体式**
早上8:20到9:20
Shakti Chalana Kriya***
早上9:20到9:41
香巴维大手印
早上9:41到9:50
休息
早上9:50到10:30
观察呼吸****(只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
下午5:50到6:10
Nada Aradhana(每天在迪阿那灵伽进行的一个特别音乐奉献)观看直播
下午6:20到6:30
萨古鲁临在时间
晚上7:40到7:50
(在女神庙)Devi Abhishekam 和Devi Aarti。观看直播
 
Sukha Kriya(20分钟)和Aum唱诵(20分钟)——最好是在Sandhya Kalas期间——比如,中午11:40到12:20
 
每天两次——Shoonya
40分钟
奉爱修行练习
40分钟
Samyama冥想****(睡前——只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
 
内在工程家庭作业:
全天应用内在工程的工具。
在每天结束时,花10分钟时间去回顾,并写下你应用工具的例子和你当时的体验。同时,写下你没能应用工具的例子和你当时的体验。
*没有学过苏利亚克里亚的人可以做12个循环的拜日式或者苏利亚夏克提。
**没有学过任何哈他瑜伽练习的人可以每天做两次香巴维。
***没有学过Shakti Chalana Kriya的人可以每天做三到五次Simha克里亚。
****没有上过Samyama课程的人可以做20分钟Sukha Kriya和20分钟AUM唱诵。
 

SADHANA练习日程安排:全天候SADHANA

(把你学过的练习结合起来。如果你没有学其中某个练习,你可以跳过它,接着做你学过的练习。这是一个理想的日程安排。请尽你所能去做,你可以逐渐朝着这个时间表过度。)
 
早上3:40到4:20
观察呼吸****(只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
早上4:20到5:20
乌帕瑜伽,准备体式,安伽玛达那
早上5:20到5:30
休息
早上5:30到5:40
上师礼拜点击这里获取唱诵),紧接着内在工程快速回顾
早上5:40到6:00
早上6:00到7:00
准备体式+苏利亚克里亚*(3个循环)
早上7:00到8:20
早上8:20到9:20
Shakti Chalana Kriya***(适用于已学过Shoonya高级冥想课程的人)
早上9:20到9:41
香巴维大手印
早上9:41到10:00
早上10:00到10:45
早午餐
早上10:45到11:50
休息
早上11:50到12:10
Sukha Kriya
中午12:10到12:30
AUM唱诵
中午12:30到1:15
休息
下午1:15到2:00
观察呼吸****(只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
下午2:00到2:15
Shoonya(每天两次,适用于已学过Shoonya高级冥想课程的人
下午2:40到3:40
休息
下午3:40到4:00
洗澡
下午4:00到4:45
Samyama冥想****(只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
下午4:45到5:45
准备体式+苏利亚克里亚*(3个循环)
下午5:45到6:10
Nada Aradhana(每天在迪阿那灵伽进行的一个特别音乐奉献)观看直播
下午6:20到6:30
“萨古鲁临在时间”可以在Sadhguru App上获取,或闭着眼睛、手掌向上唱诵Bramhananda Swaroopa (点击这里获取唱诵)7分钟,之后静坐3分钟。如果你想的话,也可以坐更长时间。
晚上6:40到7:30
Shoonya,然后晚餐
晚上7:40到8:00
(在女神庙)Devi Abhishekam 和Devi Aarti。观看直播
晚上8:00到9:00
奉爱修习——奉爱瑜伽。点击这里学习。
晚上9:00到9:15
内在工程家庭作业
晚上9:15到9:35
Samyama冥想****(睡前——只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
 
内在工程家庭作业:
全天应用内在工程的工具。
在每天结束时,花10分钟时间去回顾,并写下你应用工具的例子和你当时的体验。同时,写下你没能应用工具的例子和你当时的体验。
*没有学过苏利亚克里亚的人可以做12个循环的拜日式或者苏利亚夏克提。
**没有学过任何哈他瑜伽练习的人可以每天做两次香巴维。
**关于瑜伽体式——慢慢地增加每个体式的保持时间。至少保持30秒,随着你感觉适应,你可以逐步增加15秒的保持时间。你可以把每个体式的保持时间增加到90秒。
***没有学过Shakti Chalana Kriya的人可以每天做三到五次Simha克里亚。
****没有上过Samyama课程的人可以做20分钟Sukha Kriya和20分钟AUM唱诵。
 

SADHANA练习日程安排:一级

早上5:30到5:40
上师礼拜,紧接着内在工程快速回顾
早上5:40到6:15
香巴维大手印
早上6:15到6:25
Yoga Yoga Yogeshwaraya唱诵(12个循环)
下午5:50到6:10
Nada Aradhana(每天在迪阿那灵伽进行的一个特别音乐奉献)观看直播
下午6:20到6:30
萨古鲁临在时间
下午6:30到6:35
Simha克里亚
晚上7:40到7:50
(在女神庙)Devi Abhishekam 和Devi Aarti。观看直播
20分钟
奉爱修行练习
 
内在工程家庭作业:
全天应用内在工程的工具。
在每天结束时,花10分钟时间去回顾,并写下你应用工具的例子和你当时的体验。同时,写下你没能应用工具的例子和你当时的体验。
 

SADHANA练习日程安排:二级

早上5:30到5:40
上师礼拜,紧接着内在工程快速回顾
早上5:40到6:00
Aum Namah Shivaya唱诵
早上6:00到6:20
乌帕瑜伽,瑜伽合十礼
早上6:20到7:20
准备体式+苏利亚克里亚*(3个循环)
早上7:20到8:20
瑜伽体式**
早上8:20到9:20
Shakti Chalana Kriya***
早上9:20到9:41
香巴维大手印
早上9:41到9:50
休息
早上9:50到10:30
观察呼吸****(只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
下午5:50到6:10
Nada Aradhana(每天在迪阿那灵伽进行的一个特别音乐奉献)观看直播
下午6:20到6:30
萨古鲁临在时间
晚上7:40到7:50
(在女神庙)Devi Abhishekam 和Devi Aarti。观看直播
 
Sukha Kriya(20分钟)和Aum唱诵(20分钟)——最好是在Sandhya Kalas期间——比如,中午11:40到12:20
 
每天两次——Shoonya
 
40分钟
奉爱修行练习
40分钟
Samyama冥想****(睡前——只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
 
内在工程家庭作业:
全天应用内在工程的工具。
在每天结束时,花10分钟时间去回顾,并写下你应用工具的例子和你当时的体验。同时,写下你没能应用工具的例子和你当时的体验。
*没有学过苏利亚克里亚的人可以做12个循环的拜日式或者苏利亚夏克提。
**没有学过任何哈他瑜伽练习的人可以每天做两次香巴维。
***没有学过Shakti Chalana Kriya的人可以每天做三到五次Simha克里亚。
****没有上过Samyama课程的人可以做20分钟Sukha Kriya和20分钟AUM唱诵。
 

SADHANA练习日程安排:

全天候SADHANA

(把你学过的练习结合起来。如果你没有学其中某个练习,你可以跳过它,接着做你学过的练习。这是一个理想的日程安排。请尽你所能去做,你可以逐渐朝着这个时间表过度。)
 
早上3:40到4:20
观察呼吸****(只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
早上4:20到5:20
乌帕瑜伽,准备体式,安伽玛达那
早上5:20到5:30
休息
早上5:30到5:40
上师礼拜点击这里获取唱诵),紧接着内在工程快速回顾
早上5:40到6:00
早上6:00到7:00
准备体式+苏利亚克里亚*(3个循环)
早上7:00到8:20
早上8:20到9:20
Shakti Chalana Kriya***(适用于已学过Shoonya高级冥想课程的人)
早上9:20到9:41
香巴维大手印
早上9:41到10:00
早上10:00到10:45
早午餐
早上10:45到11:50
休息
早上11:50到12:10
Sukha Kriya
中午12:10到12:30
AUM唱诵
中午12:30到1:15
休息
下午1:15到2:00
观察呼吸****(只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
下午2:00到2:15
Shoonya(每天两次,适用于已学过Shoonya高级冥想课程的人
下午2:40到3:40
休息
下午3:40到4:00
洗澡
下午4:00到4:45
Samyama冥想****(只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
下午4:45到5:45
准备体式+苏利亚克里亚*(3个循环)
下午5:45到6:10
Nada Aradhana(每天在迪阿那灵伽进行的一个特别音乐奉献)观看直播
下午6:20到6:30
“萨古鲁临在时间”可以在Sadhguru App上获取,或闭着眼睛、手掌向上唱诵Bramhananda Swaroopa (点击这里获取唱诵)7分钟,之后静坐3分钟。如果你想的话,也可以坐更长时间。
晚上6:40到7:30
Shoonya,然后晚餐
晚上7:40到8:00
(在女神庙)Devi Abhishekam 和Devi Aarti。观看直播
晚上8:00到9:00
奉爱修习——奉爱瑜伽。点击这里学习。
晚上9:00到9:15
内在工程家庭作业
晚上9:15到9:35
Samyama冥想****(睡前——只适用于那些已经完成Samyama课程的人)
 
内在工程家庭作业:
全天应用内在工程的工具。
在每天结束时,花10分钟时间去回顾,并写下你应用工具的例子和你当时的体验。同时,写下你没能应用工具的例子和你当时的体验。
*没有学过苏利亚克里亚的人可以做12个循环的拜日式或者苏利亚夏克提。
**没有学过任何哈他瑜伽练习的人可以每天做两次香巴维。
**关于瑜伽体式——慢慢地增加每个体式的保持时间。至少保持30秒,随着你感觉适应,你可以逐步增加15秒的保持时间。你可以把每个体式的保持时间增加到90秒。
***没有学过Shakti Chalana Kriya的人可以每天做三到五次Simha克里亚。
****没有上过Samyama课程的人可以做20分钟Sukha Kriya和20分钟AUM唱诵。
 

在这15天里,除了上面提到的练习,萨古鲁还提供了简单的奉爱修行练习。这是一个在你的每一天生活里,奉爱成为一种鲜活体验的美丽过程。

奉爱修行练习

“奉爱是一个不存在的地方;生命就如一种甜蜜和美丽流经你。”——萨古鲁

在这15天里,除了上面提到的练习,萨古鲁还提供了简单的奉爱修行练习。这是一个在你的每一天生活里,奉爱成为一种鲜活体验的美丽方式。

了解更多关于奉爱修行练习,请点击这里

联系我们

手机:19928768979

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息

QR code