Mahashivratri 准备练习

Mahashivratri练习是为Mahashivratri——一个充满巨大可能性的夜晚——所做的准备。任何八岁以上人士都可以做这些练习。练习者没有要求一定要去Isha瑜伽中心参加Mahashivratri。

练习日期

这些练习可以做不同的周期。你可以在2024年3月8日Mahashivratri之前做连续的40、21、14、7或者3天。

• 40天：1月29日-3月8日
• 21天：2月17日-3月8日
• 14天：2月24日-3月8日
• 07天：3月2日-3月8日
• 03天：3月6日-3月8日

每日练习指引

• 在空腹条件下做12个循环的Shiva合十礼。然后唱诵Sarvebhyo Chant三遍。这些一天只要做一次，在日出前或日落后。

Sarvebhyo Chant 

Aum Sarvebhyo Devebhyo Namaha

(We bow down to all thecelestial and divine beings)

我们向所有的神圣存在鞠躬

Aum Pancha Bhutaya Namaha

(We bow down to the fiveelements)

我们向五大元素鞠躬

Aum Shri Sathguruve Namaha

(We bow down to the EternalGuru)

我们向永恒的古鲁鞠躬

Aum Shri Pritviyai Namaha

(We bow down to Mother Earth)

我们向地球母亲鞠躬

Aum Adi Yogishwaraya Namaha

(We bow down to the One who isthe Origin of Yoga)

我们向代表着瑜伽起源的存在鞠躬

Aum, Aum, Aum

• 将8-10颗黑胡椒与2-3片维多瓦叶或印楝叶/印楝粉浸泡于蜂蜜中（直接浸泡于蜂蜜中，不用加水），另外将一把花生浸泡于水中，浸泡一整夜。在Shiva合十礼和唱诵练习结束之后，咀嚼叶片，将黑胡椒、蜂蜜与柠檬汁一同服用，然后食用花生。请确保在完成你的每日练习（如香巴维大手印）后再食用以上东西。

关于Shiva合十礼练习的几个要点：

1.孕妇不要做。

2.女士们可在生理期间做。

3.患有疝气的人可使用坐垫或椅子。

• 在早晨和晚上各点一次油灯，如果没有油灯，可使用蜡烛。
• 在早晨和晚上点燃油灯之后唱诵Yoga Yoga Yogeshwaraya各12遍。最好是在Sandhya Kalas（灵性练习的黄金时间）内做这个练习。两个最具重要意义的Sandhya Kalas是在日出前后20分钟，以及日落前后20分钟。 

Yoga Yoga Yogeshwaraya Chant

Yoga Yoga Yogeshwaraya

Bhuta Bhuta Bhuteshwaraya

Kala Kala Kaleshwaraya

Shiva Shiva Sarveshwaraya

Shambho Shambho Mahadevaya

练习注意事项

• 一天只吃两餐。第一餐必须在中午12点之后。
• 如果你感觉到饥饿，可再次饮用胡椒蜂蜜柠檬水。
• 避免抽烟、喝酒或食用荤食。
• 在上臂绑上一块黑布，男性绑右臂，女性绑左臂。任何黑布都可以，但布应该是12英寸长，1英寸宽（1英寸=2.54厘米）参加这个练习的人可自己获取黑布。
• 只穿着白色或浅颜色的衣服。
• 请一天洗两次澡，并使用天然草药粉末。
• 在以下地方涂抹圣灰：眉心、喉咙根部、心窝（即肋骨交汇处的软窝）、肚脐下方1-2厘米处。

练习高潮

这个练习将在Mahashivratri结束。最好是在Isha瑜伽中心进行这个过程。流程如下：

• 很重要的是保持在Jagarana状态，也就是整晚保持着意识清晰。
• 唱诵Yoga Yoga Yogeshwaraya112遍。
• 向三个需要食物或钱的人奉献一些东西。
• 给Dhyanalinga奉献一片维多瓦叶/印楝叶或有3或5片叶瓣的叶子。
• 从你的手臂上解开黑布并绑在Dhyanalinga前的冥想牛Nandi旁边，这为你提供了溶解业力印记的可能性，即使当你已经离开了这个空间。
• 绕行112英尺（约34米高）Adiyogi像一圈。

如果因为某些原因你不能在Isha瑜伽中心结束这个练习，Mahashivratri当天，你也可以在家中进行这个过程。流程如下：

• 很重要的是保持在Jagarana状态，也就是整晚保持着意识清晰。
• 唱诵Yoga Yoga Yogeshwaraya112遍。
• 向三个需要食物或钱的人奉献一些东西。
• 给Dhyanalinga的照片奉献一片维多瓦叶/印楝叶或有3或5片叶瓣的叶子，请下载Dhyanalinga照片。
• 取下手臂上的黑布，烧掉它，然后将灰涂抹在前臂和腿上。

Mahashivratri网址：isha.sadhguru.org/mahashivratri