瑜伽初学者指南

瑜伽是一项伟大的内在科学技术，瑜伽赋予你真正的力量，通过它，你可以成为自己命运的主人。瑜伽是一门非常精微和精准的科学，需要瑜伽练习者以正确的方式和态度来练习瑜伽。为此，我们整理了这份瑜伽初学者指南，希望更多人能够更加充分而科学地了解、认知和学习瑜伽这门宏伟的科学技术。

什么是瑜伽？它只是一种锻炼？它是一种宗教，一种哲学，一种意识形态？或者它完全是另一回事？“瑜伽”这个词的字面意思是“合一”。

萨古鲁：本质上来说，当我们把“瑜伽”这个词附加在任何事物上时，它就表明它是一条完整的道路。我们说哈他瑜伽，但我们不说体式瑜伽。当然，如果你来自美国，他们会说任何话！

如果瑜伽是一条完整的路径，那么该如何对待它？如果这只是一个简单的练习或锻炼，你可以用一种方法对待它。如果它是一种艺术形式，或者只是娱乐，可以以另一种方式对待它。我使用所有这些词，因为它们在今天的世界中被这么使用。人们说“休闲瑜伽”，“健康瑜伽”，人们认为它是一种艺术形式——他们认为说瑜伽是一种艺术形式就是在为瑜伽服务。不，当你说“瑜伽”这个词的时候，它表明它本身就是一条完整的道路。

“瑜伽”这个词本质上意味着，“把你带向真实”。它的意思是“合一“。合一意味着它将你带向终极的现实，在这里，个体生命只是整个创造表面的气泡。现在，一棵椰子树和一棵芒果树从土壤里长出来。人类的身体以及许多生物也来自同样的土壤。都是一样的土壤。

瑜伽意味着走向一个体验的现实，在这个现实中，你知道存在的本质，以及存在的形成方式。

“瑜伽”指的是“合一”而不是一种想法、一种哲学或一种你所吸收的概念。作为一个知识分子，如果你谈论宇宙，它可能会使你在茶话会中受欢迎，它可能会给你一个特定的社会地位，但它没有任何其他用途。你会看到，当事情甚至降至金钱时——不是在说出生和死亡——只是说金钱，“这是我，那是你。”彼此的界限很明显；但你和我是一体的，这是毫无疑问的。”

如果你只是智力上认为一切是一体的，那么它实际上会对个人造成伤害。人们做着各种各样的蠢事，因为人们只是在智力上认为所有人是一体的，在别人给他们上一课之后，然后他们会说，“这是我，那是你，不可能是一体的。”如果这成为一个经验性的现实，就不会产生任何不成熟的行为。它将带来巨大的生命体验。个体只是一个想法。合一不是一个概念，而是一个现实。换句话说，瑜伽意味着你埋葬了你所有的想法。

初学者瑜伽

瑜伽提供了巨大的可能性，但它也要求纪律和精准，不恰当地练习瑜伽只会弊大于利。对于那些想要学习瑜伽的人，可能想要从“5分钟瑜伽”和“Isha克里亚”开始，只要按照指示练习，它们会为初学者的身体和精神带来巨大的好处。七岁及七岁以上人士都可以练习“5分钟瑜伽”；十二岁及十二岁以上人士都可以练习“Isha克里亚”。

5分钟瑜伽

“体验真正的幸福的唯一方法就是向内。这就是瑜伽的意义——不是向上，不是向外，而是向内。唯一的出路就是向内。”——萨古鲁

5分钟瑜伽是由萨古鲁设计的，以乌帕瑜伽的科学为基础，导向身体和心理上的健康。练习分为七个部分，它们是增进健康、幸福、喜悦、平和、爱、成功和内在探索的强有力工具。每天五分钟就可以改变你的人生。无论你是寻求健康、快乐或和平和爱，不管你追求的是在世界上的成功还是内在的探索，这些简单的练习都是设计来帮助你跨越挣扎并轻松地走过人生。

这些练习可以增进活力、专注力、记忆力及工作效率，令身体、头脑和情绪更加稳定，令脊椎更强健、更稳固，可消除背痛、压力、焦虑及紧张，可消除各种慢性疾病，提升整体健康，增进团队协作与沟通，带来持续的喜悦、平和、及成就感。此课程无需任何瑜伽基础，学习后即可在家或办公室等任何地方独立练习。

对于那些专注于瑜伽和承诺投入瑜伽的人来说，最好的方法是参加一个在你周边地区举办的哈他瑜伽课程。这些课程提供了各种强大、有益的经典瑜伽练习，由通过印度Isha瑜伽中心认证的哈他瑜伽老师悉心教导。

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Isha克里亚

“Isha的意思是创造之源，Kriya的意思是趋向创造之源的内在行动，Isha Kriya是从虚幻走向真相的简单而强有力的工具。”——萨古鲁

现今，对大多数人来说，“瑜伽”通常让人联想到把肢体扭伸到不可能的姿势。然而，肢体层面的活动只是这个多维度科学的一方面。瑜伽是一项整合身体、头脑、情感和能量的技术，使人们达到能力的巅峰，活出生命的极致。萨古鲁的愿景是将“一滴灵性的甘露”提供给每个人。灵性成长曾经只有瑜伽士和修行者才能达到，­如今Isha克里亚将这种可能性带给每一个人，在家就可以舒适地练习。

Isha克里亚（Isha Kriya）根植于永恒的瑜伽科学智慧中，是由萨古鲁设计的简单而强有力的练习方法。Isha指的是创造的源泉。Kriya字面意思是“内在活动”。

Isha克里亚旨在帮助个人与存在的源头建立连结，根据自己的意图和愿景创造人生。它是一种强大的练习，它能够触及并转化你的生命。假如说在你的生命中存在着任何挣扎的话，那是因为你将你自己认同于你自己的这些有限的方面。业力束缚着你，克里亚则让你解放。克里亚瑜伽会在你和你的身体，你和你的头脑之间创造某些空间。

Isha克里亚是一项免费、简单易学的练习。全球超过500多万人在练习Isha克里亚，每天练习Isha克里亚能够带来身心的健康、活力和平静，它是缓解现代繁忙生活步伐强有力的工具。可通过下载的指导视频资料，作为冥想的指导，你每天只需投入十几分钟来练习，就能使生命得到转化。

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