瑜伽初学者指南丨《在家中练习瑜伽的重要建议》

瑜伽是一门根据你的意愿创建内在环境的技术，是一门激活内在的能量，让身体和头脑发挥最大潜力的科学。

但对于这样一门强大的内在科学技术，我们需要营造合适的氛围以及按照相应的要求来练习，只有这样，瑜伽才能最大程度在我们身上发挥作用。对于任何一门技术都是这样，我们需要遵守它的使用规则，明白如何才能让它发挥最大的作用。在这里，我们为瑜伽练习者提供一些在家中练习瑜伽的建议。

1. 保持日常的练习

瑜伽使你实现自身的最大潜能——身体的、头脑的、情感和能量的。它需要你每天在家练习（最理想的是早上），这样当你进入到外在世界开展日常活动时，你会在每个方面都处于最佳状态。

瑜伽传统建议每天练习瑜伽，至少持续一个曼陀罗的周期。一个曼陀罗周期大约是40天，在此期间，人类系统会完成一个生理周期。通过在家里练习一个曼陀罗周期的瑜伽，你可以在所有层面上稳固地建立起瑜伽的练习——身体、头脑和能量——并从中获益。

2. 在早上&晚上练习

练习瑜伽会在身体里产生很多热量。萨古鲁解释说：“如果外面的温度很高，而热量超过了一定程度，它就会造成细胞层面的损伤。”所以最好在一天中温度较低的时间来做你的日常练习，比如早上和晚上。

3. 一个专门的练习空间

初学者最好在家里分配一块专门练习瑜伽的空间。当你每天都在同一个空间练习瑜伽，这个空间就会获得一种特性或能量，这对你的内在成长是有益的。

4. 点一盏油灯

油灯提供光，并且能营造一种美好的氛围，但更重要的是，它在你家中营造了一种积极的能量场。开始练习瑜伽前点一盏油灯，会增强你的练习效果。（备注：最佳的灯油选择——芝麻油、酥油和蓖麻油。目前国内出售的蓖麻油不知是否正宗；网上大部分出售的酥油是植物酥油，但真正的酥油是从羊奶或牛奶里提取的动物酥油；国内比较合适的灯油是可以食用的百分百纯度的芝麻油。仅供参考。）

5. 半径三英尺（0.9米）内不要有人走动

瑜伽指出人体是这个更大的宏观宇宙的一个缩影。瑜伽体式的练习是将你系统的几何结构与宇宙的几何结构相校准。当这样一个强大的进程发生时，就需要有足够的空间让你的能量移动。最好在你周围3英尺半径范围内不要有人走动。

6. 没有音乐和电话的干扰

当你练习瑜伽时，你的目标是将你的注意力转移到你内在的创造之源上。当你在家练习瑜伽，音乐或任何将你的注意力转移到外在的声音都会分散你的注意力。最好将手机关机或保持静音状态。把这段时间留给自己！

>>>> 练习瑜伽前要做哪些准备？

如果你练习瑜伽，你可以在你的内在与你周围的世界中体验到一种深深的和谐。不过在那之前，很重要的是，要在内在和外在设置合适的氛围。这里有5个建议可以让你的瑜伽练习达到最优化的效果：

1. 确保你的胃与肠道是空的

瑜伽不只是一种练习，也是一种提升人类能量系统的方式。正如萨古鲁所解释的，“如果你想让你的能量向上升，任何不是身体的东西都应该被排出。”所以，确保在你吃东西前（最好在早餐前），以及清空肠道后练习瑜伽。同样的道理，当你做瑜伽练习的过程中，不应该摄入食物或水。

2. 洗个澡或冲个凉

洗澡不仅是清洁你的皮肤；当水与你的身体接触时，你的内在也会被清洗。萨古鲁建议使用冷水或微温的水，因为它使“皮肤细胞之间的间隙张开，这对练习瑜伽很重要，因为我们想让身体细胞被不同维度的能量所充斥。”

3. 穿着宽松、舒适的衣服 

正如我们所看到的，瑜伽在一个人的能量系统上起作用。穿宽松的衣服有助于这一过程。萨古鲁说：“当你的能量开始在你体内扩张，你会注意到紧身的衣服会让你的身体感到不舒服。自然你会想要一件非常宽松的衣服。”

4. 在练习瑜伽前，吃苦楝和姜黄 

萨古鲁说：“就着温蜂蜜水吃苦楝和姜黄，是一种很好的净化和扩张细胞间隙的方式，使细胞能更有效吸收能量。当你做Sadhana（灵性练习）时，扩张会给肌肉带来灵活度。这种灵活度可以帮助你逐渐将系统构建成一个更加强大的可能性。”

5. 以祈请开始

在你练习瑜伽前，祈请是一种将你内在最好的部分调动出来的方式。在瑜伽文化中，祈请通常使用梵语，这是一种古老的语言，直接将声音与形式联系起来。使用声音来激活人体系统是Nada瑜伽，或者说声音瑜伽的基础。祈请是一种非常简单的Nada瑜伽。您可以从下面这个简单的祈请开始：

Asato ma sadgamaya

（Lead me from untruth to truth）

Tamaso ma jyotirgamaya

（Lead me from darkness to light）

Mrityor ma amritangamaya

（Lead me from death to deathlessness）

Aum Shanti Shanti Shantihi

请引领我

从虚幻走向实相

从黑暗走向光明

从死亡走向永恒

Aum 平和平和平和

>>>> 练习瑜伽的最佳时间

在一天中有五个特定的时间段里练习瑜伽，能为练习者提供特别的支持。五个意义最重大的时间：四个属于Sandhyas的时段，以及一个处于清晨的Brahma Muhurta。

Sandhyas：指的是日出、中午、日落和午夜前后20分钟这四个时段，每个地方的日出日落时间不同，以当地时间为准。Sandhyas是一个过渡阶段，为进行平衡能量的练习提供契机。如果你是为了身体健康，日出的那个Sandhya是最好的。那些有家室的人应该避免在午夜的Sandhya时间练习。

Brahma Muhurta：这段时间从3:30am或3:40am持续到日出，如果你想要巨大的灵性成长，并想要了悟灵性的维度，就在这段时间练习。

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什么是练习瑜伽的最佳时间？