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Sadhana练习支持

Sadhana练习支持
Namaskaram（合十），
萨古鲁提供了一个简单而强大的Sadhana（灵性成长的工具）来提升我们的活力、内在平衡、健康和幸福，这样我们就能在这个艰难时期在各方面都达到自己的最佳状态。在这个隔离期间，你可以利用这个“40天Sadhana支持”，在你内在创造更多的活力和稳定。
萨古鲁在这期间给了我们一个特定的Sadhana：
● 唱诵Yoga Yoga Yogeshwaraya 12遍
● 随后做Isha Kriya
请点击这里学习练习。
萨古鲁也指导说，在你日常生活中加入简单的Upa Yoga（乌帕瑜伽）和Yoga Namaskar（瑜伽合十礼）练习是很有益的。乌帕瑜伽本质上是指“亚瑜伽”或者“预备瑜伽”。它包括一套简单而强大的练习，可以激活关节、肌肉和能量系统，给整个系统带来轻松自在。请点击这里学习乌帕瑜伽。
建议的练习顺序：
● 乌帕瑜伽（包括瑜伽合十礼）
● Yoga Yoga Yogeshwaraya唱诵12遍
● Isha Kriya
练习一个mandala（曼陀罗）周期：任何灵性练习，习惯上都要通过一个40到48天的持续练习来让它深入地确立起来。萨古鲁解释了这一点的重要性：如果你把任何新的东西带入你的系统，它将需要约40天来成为系统的一部分。这是因为人的生理每40到48天会经历一个特定的周期，这被称为“mandala（曼陀罗）”。 这也是为什么例如在阿育吠陀医学里，通常会开48天的药——这是药物在你的系统内扎根所需的时间。所以如果你做某个灵性练习持续一个曼陀罗，那么它就像软件那样写进了你的系统，并且在一个完全不同的层次上运作。 重要的是，这个期间你要不间断地去做。”
Sadhana练习支持
萨古鲁Darshan（达显）
加入萨古鲁每日直播：从3月22日至4月14日，每天下午印度时间6:00到6:40（即北京时间晚上8:30-9:10）。
直播地址（英文）：
Sadhguru手机应用: app.sadhguru.org 
视频回放（中文字幕）
内地读者请关注isha公众号isha_foundation收看回放。
萨古鲁临在：
那些在不同时区的人可在你的当地时间下午6:20-6:30利用“萨古鲁临在”。
 
其它建议
A.点油灯:
当你在家或做练习时，让油灯一直点亮会有所助益。 推荐使用芝麻油、蓖麻油或酥油（ghee，即经过提炼的黄油，来自牛奶）。萨古鲁在这里分享了点油灯的重要性。
B.以背景声播放唱诵：
当你在家，尤其是在进行日常活动时，你可以以背景声播放Yoga Yoga Yogeshwaraya的唱诵。这会帮助你在自己内在和周围建立一种特定的氛围。请在这里听唱诵。
C.每天洗澡或淋浴两次
D.饮食
正生命能量的食物会很有帮助，它们包括 ：
● 蜂蜜
● 水果和蔬菜
● 干果
● 为提高身体系统免疫力：
1. 苦楝和姜黄
2. 醋栗 (又称 amla 或 nellikai) 和碾碎的黑胡椒籽一起浸于蜂蜜中一夜（每日3次，空腹食用）
3. 生芒果
4. 姜
E.更好地利用你的时间
减少你在电视、社交媒体平台、视频游戏、电脑和手机上花费的时间将是有利的。 考虑到世界的现状，你需要随时保持知情，但是在这方面花费的时间可以减少。
F.获得更多的洞察力
除了以上内容，对于那些想要更深入的人，萨古鲁提供了其它各种练习和引导冥想，这些可以在Sadhguru 手机应用上找到。它还提供了大量的视频和文章，其中包含了萨古鲁对生活各方面的洞见。
请考虑以上所有建议。你可以选用你觉得对自己可行的内容。为了让你利用好这40天，最好就是确保每日的常规练习并持之以恒。
当地的志愿者和教员会与你联系，通过网络研讨会和微信/QQ群提供进一步支持。
让我们利用这段时间来实现自我转化和成长。
此致敬礼，
Isha志愿者
Sadhana练习支持
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Velliangiri Foothills, Ishana Vihar Post, Coimbatore – 641 114, INDIA
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