Sadhana 练习指引——每日日程及指引
Namaskaram Isha 冥想者,
感谢你注册Sadhana(灵性练习)支持。在这段隔离的时间里,你可以利用这个“40天Sadhana(灵性练习)支持”,在你内在创造更多的活力和稳定性。做一个曼陀罗(40天)的Sadhana(灵性练习),能使练习像一个软件一样被写入你的系统,并在完全不同的层面上运作。
请参考以下建议,看看可以在你的每天日程里加入哪些练习。在下面的建议中,请仅挑选你学过的练习来做。在这个日程的后面,给出了每一方面的更多详情。你可以选用你觉得对自己可行的内容。为了让你利用好这40天,在一个不同的水平上确立你的练习和你的存在方式,最好就是确保每日的常规练习并持之以恒。
你的当地志愿者和Ishanga(内在工程老师)们会与你联系,通过网络研讨会和微信/QQ群提供进一步支持。
让我们利用这段时间来实现自我转化和成长。
此致敬礼,
Isha 志愿者
注意: 请勿转发这封邮件。邮件会发给所有注册了这个灵性练习的人。
Sadhana 练习指引——每日日程及指引
1. 点一盏油灯
2. 早晨灵性练习顺序
仅做你所学过的
5:30 Guru Pooja(上师礼拜)
(音频将会提供给大家)
内在工程快速回顾
开始的祈请
哈他瑜伽
        Bhuta Shuddhi(五元素净化)
        Upa-yoga乌帕瑜伽)
        Angamardana安伽玛达那)
        Surya Kriya苏利亚克里亚)
        或Surya Shakti苏利亚夏克提)
        或 Surya Namaskar拜日式)
        Yoagasanas(瑜伽体式)
Shakti Chalana Kriya
香巴维大手印
结束的祈请
3.唱诵
唱诵12遍 Yoga Yoga Yogeshwaraya,可在每天任何时候进行。
4.每日练习两次
萨古鲁指导说每日做两次Shakti Chalana Kriya、并连同额外的Surya Kriya苏利亚克里亚)/Surya Shakti苏利亚夏克提)或Surya Namaskar拜日式)一起做是非常有益的。对于参加过“Shoonya强化”课程的学员,请确保每日做两次Shoonya冥想。如果你还没有学过Shakti Chalana Kriya,每日做两次香巴维大手印将很有帮助。
5.萨古鲁Darshan(达显)与临在
从3月22日至4月14日,每天下午印度时间6:00至6:40(即北京时间晚上8:30-9:10),加入萨古鲁直播。
直播地址(英文):
Sadhguru手机应用: app.sadhguru.org 
视频回放(中文字幕)
内地读者请关注isha公众号isha_foundation收看回放
对于不在印度时区的学员,可在你的当地时间下午6:20-6:30 利用“萨古鲁临在”。
6.Sukha Kriya和AUM唱诵
在你的每日练习中加入20分钟Sukha Kriya(即香巴维的第一步)和20分钟AUM唱诵,以带来平衡和稳定。
在各个Sandhya Kala时段(日出、正午和日落前后的各20分钟)做练习会很有利。此练习无需空腹。
7.Upa瑜伽和Yoga Namaskar
每日练习Upa(乌帕)瑜伽和Yoga Namaskar(瑜伽合十礼)是很有益的。可在这里学习:瑜伽合十礼乌帕瑜伽
8.每天沐浴两次
9.饮食
如果可能,在你的饮食中摄入正生命能量的食物会很有帮助,它们包括:
● 蜂蜜
● 水果和蔬菜
● 干果。
为提高身体系统免疫力
苦楝和姜黄,醋栗 (又称amla或nellikai) 和碾碎的黑胡椒籽一起浸于蜂蜜中一夜(每日3次,空腹食用),生芒果,姜。
Sadhana 练习指引——每日日程及指引
Sadhana 练习指引——每日日程及指引
在家点油灯
当你在家或在做练习时,让油灯一直点亮会有所助益。推荐使用芝麻油、蓖麻油或酥油(ghee,即经过提炼的黄油,来自牛奶)。萨古鲁在这里分享了点油灯的重要性。
在本地时间早上5:30进行Guru Pooja(上师礼拜)
在印度Isha瑜伽中心,萨古鲁指导所有人都应该在早上5:30以上师礼拜开始自己的练习。
上师礼拜是一种科学,它利用唱诵和供奉在你居住的空间里显化一种强大的体验。这个特定的上师礼拜被称为Shodashopachara,指的是16种欢迎一位Guru(古鲁)的方式。上师礼拜是对着一盏油灯进行供奉的,这里的油灯象征着所有伟大的大师们,无论他们属于什么文化或宗教。如果你还未学过上师礼拜,请在阅读指南信息后填写以下表格。
早晨5:30前沐浴。5:30准时开始上师礼拜。
如果你无法在5:30开始,可以稍后进行,但不要略过。确保每天都进行。
如果你尚未学过上师礼拜:
早晨5:28以Ardha Siddhasana坐姿(即你练习香巴维时的坐姿)或Vajrasana坐姿坐好,闭上眼睛,右手掌放在左手掌上面,掌心向上,置于腿上。
在5:30,播放唱诵音频,并完全投入地去听。无需尝试学习这个唱诵或跟唱,因为不正确的梵文发音可能造成负面的影响。
如果你学过上师礼拜,可能的话你可以用供品来做上师礼拜。
上师礼拜的唱诵一直以来都只分享给已完成上师礼拜课程的学员。请维护该唱诵的圣洁:请勿下载、录音或分享链接给任何人,包括其他参与这个Sadhana(灵性练习)支持项目的人。这只是给你的。想要获得链接的人可以填写此表格
内在工程快速回顾
提醒你自己在“内在工程”课程中学过的那些方面。
快速回顾不是记忆力测试。它是一个帮助你全天候保持觉知的工具。正如萨古鲁在课程中提过的,你可以提醒自己已获得的这些工具,记得多少就提醒多少。只是闭上眼睛坐着,并有意识地提醒你自己。
练习顺序
如果你已经学过所有的哈他瑜伽练习,但觉得每天完成全部练习有困难,你可按以下方式分开练习:
周一、周三和周五:
五元素净化,乌帕瑜伽,安伽玛达那和苏利亚克里亚(苏利亚夏克提/拜日式)
周二、周四和周六:
五元素净化,乌帕瑜伽和瑜伽体式
周日:按以上顺序做全部的练习。
萨古鲁分享过,像苏利亚克里亚、苏利亚夏克提和拜日式、Shakti Chalana Kriya(持续增加Kapalabhatis的次数)这些练习和Yoga Yoga Yogeshwaraya的唱诵,将有助提升体内的Samat prana(太阳能量),从而在系统中创造出Ushna(热),并让你的免疫系统更好地运作。
如果你参加过Samyama课程,请保持Samyama的各项练习。
更好地利用你的时间
减少你在电视、社交媒体平台、视频游戏、电脑和手机上花费的时间将是有利的。 考虑到世界的现状,你需要随时保持知情,但是在这方面花费的时间可以减少。
以背景声播放唱诵
当你在家、尤其是在进行日常活动时,尽可能多地以背景声播放Yoga Yoga Yogeshwaraya唱诵会很有助益。这会帮助你在自己内在和周围建立一种特定的氛围。请在这里听唱诵。
志愿活动
志愿活动是一个方法,让我们学习如何将自己的生命变成一个纯粹给予和心甘情愿的过程。即使在目前这种时候,也有很多方式可以在网上做志愿者并有所作为。当地的Isha志愿者们会与你联系告知相关机会。
Sadhana 练习指引——每日日程及指引
Copyright © 2020 Isha Foundation
Velliangiri Foothills, Ishana Vihar Post, Coimbatore – 641 114, INDIA
分享本页
返回顶部