【汇总】五分钟瑜伽!免费在线学习!

五分钟瑜伽由萨古鲁设计, 基于乌帕瑜伽的科学。每天五分钟就可以改变你的人生,这些五分钟小练习简单易行,是能助你提升健康、喜悦、平和、爱、成功和内在探索的强大工具。

【汇总】五分钟瑜伽!免费在线学习!

五分钟瑜伽由萨古鲁设计, 基于Upa瑜伽的科学。每天五分钟就可以改变你的人生,这些五分钟小练习简单易行,是能助你提升健康、喜悦、平和、爱、成功和内在探索的强大工具。它们能帮助人们应对现代的快节奏生活,充分开发人们在各个层面的潜能。

无论你是寻求健康、快乐、平和、爱,不管你追求的是在世界上的成功还是内在的探索,这些简单的练习都是设计来帮助你跨越挣扎并轻松地走过人生。此课程无需任何瑜伽基础,学习后即可在家或办公室等任何地方独立练习,任何7岁及7岁以上人士都可以练习。做这些练习前,请至少保持半空腹。(餐后1.5小时)

练习的益处

  • 强健和稳固脊柱
  • 减轻背部疼痛、压力、焦虑和紧张
  • 稳定身体、头脑和情绪
  • 增强活力,集中注意力,记忆力和效率
  • 缓解慢性疾病和改善整体健康
  • 增强团队合作和沟通
  • 带来持久的喜悦、平和及成就感

五分钟瑜伽由七套瑜伽构成:健康、成功、幸福、平和、喜悦、内在探索和爱。

学习五分钟瑜伽

一、健康瑜伽——手臂定向移动:润滑关节,激活关节中的能量节点。

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“真正的健康本质上意味着和自然同频。不管是内在还是外在。”——萨古鲁

在这个充斥着快节奏生活方式,案头工作和环境污染的世界中,健康似乎遥不可及。在这个视频中,萨古鲁将从瑜伽的独特视角来看待健康。只需留意一些简单的基本要素,你便能保证自己的健康。  

手臂定向移动—— 这个简单的练习能激活你关节中的能量节点,锻炼你的肌肉,并放松整个身体系统。  

二、成功瑜伽——颈部练习:一扫倦怠,促进神经元再生,提高记忆力和智力水平。

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“如果你想要变得成功,不要去寻求成功本身—— 而要去寻求能力,强大,一切都尽你所能做到最好。”——萨古鲁

你在生活中有多成功最终取决于你能多有效地使用你的头脑和身体。萨古鲁在这里指出了一些你应该在身心层面培养的基本品质。他提供了一项五分钟的每日练习,可使头脑日益清晰。试试看吧!  

颈部练习——在进化史中,脊柱的直立象征着能力的飞跃。这个简单的练习使你的脊柱保持健康活跃,可以带来神奇的效果。  

三、幸福瑜伽——瑜伽合十礼:强健脊柱沿线肌肉,避免年龄增长带来的脊柱垮塌和神经收缩,是恢复脊柱活力的最佳方式,对身体有全方位的益处。

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四、平和瑜伽——气脉净化:净化左右脉,使能量系统平衡运转,平衡头脑、行为、情绪和人生。

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“只有当个体变得平和,世界才会迎来和平。”——萨古鲁

你在寻求平静么?是时候停止追寻,开始掌控了!这里有个能在你之内创造平静的化学物质的方法。从每天花上几分钟开始,逐渐摆脱你的束缚,你会看到,平静,就在此时,此地。  

气脉净化——气脉净化这个练习能净化气脉(即能量流经的通道)——带来平衡的系统,和健康的心理状态。  

五、喜悦瑜伽——声音瑜伽(Nada瑜伽):极大地帮助缓解各种心里困扰,如恐惧、噩梦,每天几分钟的练习会对不稳定的头脑或身体,经常生病的人,注意力无法集中的小孩产生巨大的不同,为你的喜悦存在奠定必要的基础。

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“喜悦与你的行为无关。喜悦是你内在的状态。”——萨古鲁

你能说你时时刻刻都充满着喜悦么?你或许觉得那些说可以的人,不是怪胎就是在骗人,对么?不是的。有种方法能让喜悦时刻伴随你。有时候你所需要做的只是退后一步,换个视角。详情请看视频!  

声之瑜伽——声音(或者说振动)瑜伽——使你发出能创造内在喜悦的声音,使之成为你自然的存在方式。  

六、内在探索——香巴维手印:给生活加入“恩典”润滑剂,让你对恩典变得有接受性。

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“神秘主义不是一门为了开悟而存在的技术。神秘主义是纯正的科学—— 一种对存在本身的探索。”——萨古鲁

你是否曾疑惑过生命中有没有超越身体和头脑的维度?为了触及这些维度,我们需要净化造就我们的五大元素——土,水,火,风和空。瑜伽即是达成这个目标的技术。  

香巴维手印——香巴维手印是一种简单、轻松的练习,可以提升你的感知,并使你对所谓“恩典”的那一维度具有接受性。  

七、爱之瑜伽——合十修习法:这是达到阴性和阳性、右脑和左脑、个体和宇宙之间的神圣融合境界的最简单方式,为内在带来两级间的和谐,给你带来一种与他人或事物的联结感,消除爱与憎、渴望与抗拒这些二元性,在自我体验也达到某种合一。

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“我们使用人而爱物质。这是对生命彻头彻尾的误读。物质是用来使用的。人是用来爱的。”——萨古鲁

在每一段关系中,你都体验过片刻的真爱,但那些时刻是否来了又走?如果你能够永远保持爱的品质,那又将会怎样?萨古鲁解读了爱的本质,并揭示如何能通过每天仅五分钟的练习,让爱成为你生命的常态。

合十修习法—— 手掌心有许多神经末梢,所以极其敏感。通过将双手合十并拢,你能改变你体内的化学物质,培育内在的爱。  

体验分享

“这是一种令人惊讶的修习方法。它仅仅需要25分钟的时间,但是却有很好的效果。我一直在练习,我感到自己变得更加平静,更加轻盈。身体似乎再也不是困扰我的问题了。”

“我觉得一整天,都比以前更有决断力,我现在做起事情来不再那么犹豫不决,可以肯定的是,我感觉比以前更加的强壮,我的身体的行动力和恢复力都得到了提升。”

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